重庆科技学院心理专职教师 蒋曼玲高一丁

(资料图)

心理学家曾经对死刑犯做过一个实验，让死刑犯得知他将流血而死。在行刑时，蒙上犯人的双眼，让他感受到手腕被刀口划破，持续听到血滴落的声音。心理学家扮演成医生，偶尔会说几句话，比如“已经有300毫升了”、“已经流了半盆血了”。最终，罪犯脸色苍白的死去了。实际上，犯人听到的血滴声只是水滴的声音。犯人因为自我暗示而对身体造成了直接影响，最终真的死去。由此可见自我暗示的巨大影响。

生活中，自我暗示同样比比皆是。比如你很担心自己在一次重要场合中失误，越担心，失误越是出现;当你觉得自己是幸运之星，被命运眷顾，果然一路顺遂，即使遇见困难，也总能够顺利渡过。巧用积极的自我暗示，可以帮助我们重塑自信心，收获更多幸福感和成就感。

自我暗示有诀窍，注意以下方面可以帮助我们更好地发挥自我暗示的作用。

1.自我暗示要积极。

自我暗示有消极和积极之分，不只是积极的自我暗示，消极的自我暗示同样有用。试着告诉自己——“我很累”。多说几次，是否感受到躯体非常疲惫。下一次，当注意到自己在无意识地进行消极自我暗示时，可以有意识的调整，不再陷入消极暗示的陷阱。

2.自我暗示要精简。

大脑加工信息的能力有限，潜意识不懂逻辑，要想自我暗示有效且效果最大，语句最好简短。

3.自我暗示要肯定。

现在请您不要想一只粉红色的大象，不要想一只粉红色的大象，不要想一只粉红色的大象...你的脑海里是什么呢?是一只粉红色的大象吧。自我暗示时，大脑无法加工否定的语言，只能够快速抓取到关键字，因此下一次紧张的时候，千万不要告诉自己“不要紧张”，这样的自我暗示可能适得其反，会让你更紧张，可以深呼一口气，告诉自己“我很放松”。

4.自我暗示要重复。

要想形成自我暗示，仅是一次自我告知是不够的，需要日积月累，每天多次重复，这样大脑才会把自我暗示的信息内化于心。

掌握了以上诀窍，就开始练习吧。每天早上用一分钟对自己说“我能行!”、“我能克服困难!”、“我会越来越好!”，再利用每天休息的间隙，有意识地多次重复，久而久之你会发现自己真的如暗示所说，变得更好了。

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